Você sabe qual a importância da hidratação nas atividades físicas?
Se cerca de 60% da nossa composição corporal é formada pela água, você já deve imaginar que a hidratação é um fator muito importante para nós.
A função da água no nosso corpo
- Forma e compõem a estrutura de todas as células.
- Faz parte de todas as reações químicas que acontecem no corpo.
- Regula a temperatura corporal.
- Transporta oxigênio e nutrientes.
Quando sentimos sede, quer dizer que nosso corpo está pedindo água para realizar essas funções que são fundamentais para nossa saúde.
Quando praticamos atividades físicas temos uma grande perda hídrica, por isso é muito importante a ingestão de água, antes, durante o treino e logo após.
Consequências da desidratação
Não se hidratar corretamente pode trazer diversas consequências, veja algumas:
- Aumento do ritmo cardíaco.
- Problemas renais.
- Baixa concentração.
- Tonturas.
- Musculares e câimbras.
- Letargia.
- Nauseas e vomitos.
- Constipação.
Hidrate-se corretamente na prática de atividades físicas
No momento que fazemos atividades físicas, nós começamos a suar e perder líquido, nesse processo nós também perdemos eletrólitos
Os eletrólitos, dentro do nosso corpo, carregam uma carga elétrica positiva e negativa, eles são minerais importantes que encontramos na urina, no sangue e no suor.
O nosso processo fisiológico depende de uma leve corrente elétrica para funcionar, por isso precisamos de diversos tipos de eletrólitos, tais como sódio, potássio, cálcio, magnésio, fosfato, etc.
Quando estamos desidratados e ainda suando, estamos perdendo muito mais eletrólitos do que seria recomendado e podemos comprometer as funções no nosso organismo.
Por isso ideal é fazer sempre uma hidratação prévia a atividade física:
- Tome de 400 a 600 ml de água, duas horas antes da prática da sua atividade física.
- Durante seu treino, se for possível, tome 100ml de água a cada 20 minutos.
- A hidratação pós-treino também é importante pois ela ajuda a aumentar o nível de plasma no sangue.
Além dessa parte da atividade física nós temos que nos hidratar ao longo do nosso dia.
Cada pessoa tem uma quantidade ideal de água que deve ser consumida diariamente, você pode fazer esse cálculo de acordo com seu peso.
O recomendado é consumir 35 ml de água para cada quilo, veja o exemplo:
Imagine que você tenha 60 kg, agora basta multiplicar 60 kg por 35ml.
A quantidade de água que você deve tomar diariamente é:
2 litros e 100 ml = 60kg X 35ml.
Se você é um atleta ou pratica atividades físicas acima da média, é importante que você busque um profissional de nutrição, que te indique a quantidade ideal de água.
Certamente você está perdendo mais líquido do que uma pessoa que faz apenas atividades regulares.
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